Ароматизация, Эфирные масла

Здоровый сон: основные правила и рекомендации

Здоровый сон, безусловно, необходим человеку. Кроме того, хороший сон является важным условием физического и душевного здоровья. Как правило, человек проводит во сне около 1/3 жизни, поэтому сну особенно важно уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы он был здоровым и правильным.

Более того, от качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем.

К тому же, правильный и здоровый сон – источник не только прекрасного настроения, но и хорошего самочувствия и, конечно же, красоты. В этой статье мы собрали 7 простых рекомендаций, которые должны помочь вам улучшить ваш сон.

здоровый сон

🌜 Совет 1: Соблюдайте режим сна 🌛

Несомненно, соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Прежде всего, определите для себя оптимальное время для сна и строго придерживайтесь его, даже в выходные и праздники. Кроме того, лучше всего ложиться спать до 23-00, чтобы около двух часов ночи быть погруженным в глубокий сон. Как раз в это время активно вырабатывается мелатонин (гормон сна).

Когда есть недостаток мелатонина, то начинается бессонница, что в свою очередь приводит к неврозу, депрессии и саморазрушению.

Также необходимо установить и время подъёма, иначе баланс нарушится. Идеальное время подъема – 7 утра. Конечно, при условии, что вы легли спать до 23 вечера.

Безусловно, первое время соблюдение режима сна и бодрствования может быть скучно и трудновыполнимо. Но именно это заставляет наш организм работать как часы. Укладывайтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Попробуйте продержаться в таком режиме хотя бы три недели — и вы будете приятно удивлены: качество сна повысится, а организм будет заражен бодростью и энергией.

как избавиться от тревоги

🌜 Совет 2: Соблюдайте норму сна 🌛

Конечно, оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Но считается, что в среднем для нормальной жизнедеятельности человеку достаточно 7–8 часов.

Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола и различным серьёзным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

🌜 Совет 3: Употребляйте больше магния 🌛

Магний также влияет на наш сон. Кроме того, его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому необходимо есть продукты, богатые магнием. Например, авокадо, банан, темный шоколад, шпинат, орехи или семечки.

🌜 Совет 4: Гуляйте перед сном 🌛

Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдётесь полчасика перед сном.
Также не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.

🌜 Совет 5 : Оставьте бодрящие напитки на утро

🌛

Кофеин, содержащийся в кофе и зеленом чае снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Кроме того, чашка такого напитка за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе и зеленый чай только по утрам.

К тому же, перед сном лучше выпить чашку чая с ромашкой. Это отличное средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна — стрессом.

🌜 Совет 6: Создайте комфортные условия в спальне🌛

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна или используйте маску для сна. Также избавьтесь от любых источников шума и отключите все электронные устройства, находящиеся в спальне. К тому же, создать идеальные комфортные условия поможет арома увлажнитель с добавленными в него эфирными маслами.

🌜 Совет 7: Используйте арома увлажнитель и эфирные масла 🌛

Ароматы, безусловно, влияют на качество сна. Кроме того, несколько капель эфирного масла добавленных в арома увлажнитель, наполнят спальню приятным расслабляющим ароматом.

Для здорового сна подойдут следующие масла:

🌷Эфирное масло лаванды — одно из самых популярных масел для сна, славящееся своим успокаивающим эффектом.

🌷Эфир мяты оставляет ощущение свежести и чистоты и сделает ваш сон спокойным и глубоким.

🌷Масло ладана способно помогать легкому засыпанию и пробуждению. Избавляет от ночных кошмаров, мыслей-паразитов, ментального беспокойства. Успокаивая, не подавляет когнитивных способностей. Широко применяется в техниках релаксации и медитативных практиках.

🌷Масло мелиссы поможет быстрее прийти в норму после пережитых стрессовых ситуаций. Мелисса освежает, снимает нервное напряжение, помогает восстановить силы.

🌷Также при плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина. При беспокойном сне применяйте ромашку, нероли.

Стоимость Арома увлажнителей Premium Care от 2750 рублей. Цена с комплектом эфирных масел (в комплект входит 5 штук по 5-10мл.) от 3820 рублей.

Приобрести арома увлажнитель и комплект эфирных масел для сна Вы можете в нашем интернет-магазине. Желаем Вам приятного и здорового сна! 😴

Отзывы в инстаграм

Позвоните или напишите нам:

Whatsapp

Instagram

+7(495)320 94 92

Ирригатор стационарный для очистки полости рта с чашей 600мл IR-Z800/Черный DEMIAND

6'300 3'650 (-42%)

Классические насадки для стационарной модели ирригатора DEMIAND IR-Z800

450 380 (-16%)

Детская гибкая барабанная установка Cat Drum DEMIAND, книга с ритмами, наушники, D-1

7'800 5'300 (-32%)

Детское гибкое радужное пианино DEMIAND, 49 клавиш, 128 тонов

6'300 4'200 (-33%)

Ультразвуковой арома увлажнитель воздуха Premium Care «Онион» с текстурой светлого дерева, К080, 300мл

5'214 3'200 (-39%)

Ультразвуковой арома увлажнитель воздуха Premium Care «Звездная ночь” 3D, StarS-3D, 100мл

7'750 3'850 (-50%)

Ультразвуковой арома увлажнитель воздуха Premium Care «Джет» с текстурой светлого дерева, D150-светлый, 300мл

5'214 3'300 (-37%)

3D Ночник-светильник “Луна” с USB зарядкой, диаметр 15см

7'270 2'500 (-66%)

Силиконовый ночник “Deer”, 3 уровня яркости, 14,3см*10см, USB зарядка

2'600 1'500 (-42%)

Силиконовый ночник “Rabbit”, 3 уровня яркости, 14,3см×10см, USB зарядка

2'600 1'500 (-42%)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *